7 nejlepších potravin pro zdravé oči

Post date:

Author:

Category:

Stárnutí zraku do značné míry závisí na životosprávy. Co třeba jíst, abyste dlouho dobře viděli?

Pro zdravé oči jsou důležité tyto látky: lutein, zeaxantin, betakaroten, vitaminy C a E, zinek a nenasycené omega-3 nenasycené mastné kyseliny. Nejvíce je najdete v následujících potravinách.

7 potravin pro zdravé oči

  1. Mrkev
    Nejznámější zelenina pro zdravé oči má vysoký obsah betakarotenu, ze kterého si tělo dokáže vyrobit vitamin A. Chrání před očními infekcemi a dalšími onemocněními oka. Lépe se vstřebává, když mrkev nastrouháme do salátu nebo krátce spára. A nezapomeňte přidat kapku oleje.
  2. Mandle
    Mandle jsou bohaté na vitamin E, který chrání tkáně v oku před oxidačním stresem a je prevencí šedého zákalu i muskulární degenerace. Denně byste měli přijmout 15 mg tohoto vitamínu. Když sníte 23 mandlí, máte zabezpečenou polovinu doporučené denní dávky. Přidejte je do snídaňových cereálií nebo zobejte večer u televize.
  3. Kadeřavá kapusta
    Právem patří mezi superpotraviny. Nacházejí se v něm všechny živiny, které potřebují oči. Například Stogramová porce má více luteinu (11,4 mg), než je doporučená denní dávka (10 mg). Nejlepší ho využijete, když listy podusíte na olivovém oleji.
  4. Ryby
    Pro zdraví očí jsou ideální mořské ryby, protože mají vysoký obsah nenasycených mastných kyselin omega-3. Ty jsou důležité hlavně pro sítnici a pomáhají procházet syndromu suchého oka. Příznivé účinky ryb se však projeví pouze tehdy, když je zařadíte do jídelníčku alespoň třikrát týdně.
  5. Mléčné výrobky
    Mléko a výrobky z mléka obsahují hodně vitamínu A a zinku. Tato kombinace je velmi důležitá, protože zinek pomáhá dopravit vitamín A z jater až k očím. Tento důležitý minerál potřebuje rohovka – průhledná přední část oka, i cévnatka – vrstva za sítnicí.
  6. Vejce
    Vaječný žloutek je pro oči přímo balzám. Obsahuje vitamín A, lutein, zeaxantin a zinek v koncentrované formě. Vitamín A chrání rohovku, antioxidanty lutein a zeaxantin jsou výbornou prevencí šedého zákalu a makulární degenerace. Zinek je důležitý pro sítnici a noční vidění. Do salátu si pokrájejte vejce natvrdo nebo si udělejte vajíčkový sendvič.
  7. Pomeranče
    Pomeranče i ostatní citrusy, kiwi, jakož i mnohé druhy zeleniny, například paprika, jsou výborný zdroj vitamínu C, který udržuje zdravé cévy v oku. V kombinaci s vitamínem E a dalšími živinami chrání před šedým zákalem i před makulární degenerací v důsledku stárnutí.

Katastrofy pro oči

  • Mastné a slané snacky, jako jsou bramborové lupínky, zvyšují riziko makulární degenerace ve vyšším věku.
  • Smažené jídla z restaurací rychlého občerstvení, nekvalitní margaríny, arašídové máslo.
  • Potraviny s vysokým obsahem cukru, například přeslazené nápoje, cukrovinky, sušenky a jiné sladkosti.

INSTAGRAM

Prague Film Institute: Místo, kde můžete studovat film i herní design

Zatímco někdo sní o kariéře vysoce postaveného manažera, jiný si nedokáže představit pracovní život jinak než...

Tato žena má zvláštní dar, komunikuje s dušemi zemřelých domácích mazlíčků

Na první pohled působí velmi avantgardně, podobné jsou i její videa. Když však začnete Brent...

Antibiotika z přírody: Po kterých bylinkách budete fit?

Pokud onemocníte, nesahejte hned po lécích. Také některé přírodní prostředky mají silný antibiotický účinek. Nejenže...

Dokonalá prohlídka pamětihodností

Patříte mezi aktivní páry nebo dokonce rodiny, co několikrát do měsíce vyrazí na výlet? Poznáváte přírodu, sjíždíte řeky,...

Viděl jsem vše shora

Když by někdo řekl, že se na vše dívá svrchu, patrně bychom si o dotyčném neudělali dobrý obrázek. Když nám ale někdo řekne,...

Zombie, kam se podíváte! Odkud pochází a kdo je probudil?

Sedíte v obývacím pokoji a sledujete oblíbený seriál. Najednou se ozvou rány, někdo se dobývá k vám domů. Jdete ke dveřím a kukátkem uvidíte...